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European Travel Tip IV - How to Prevent Jetlag

Anybody Really Know What Time it Is?
(L'article «Tout au Sujet de la Prévention du Décalage Horaire» est traduit ci-dessous)

We've lived and/or traveled overseas since the beginning of human flight, so we may have something to say about preventing jetlag.

The trick, basically, is to understand this: There is no objective time.

Time is a only a
theoretical construct.
At any given moment, it's 8-something in the morning -- someplace on earth. And if you can convince your brain that your destination time is real, then bam! No jetlag. It's a three-part process:

  1. From the moment you step through the airport doors at your departure place, force yourself to be awake at 8-something in your destination, and be asleep at 10-something at your destination. 
  2. Do NOT allow yourself to think about the time in  your departure place. Do not calculate it, do not wonder what's happening "back home," just don't go there.
  3. Lights on during daylight hours in your destination, lights off during evening hours -- even if you have to wear a sleep mask to fake it. (Buy this little tchotchke...er, wait. I don't speak Yiddish. I mean 东西 [dōngxī] before you leave home. It includes a sleep mask with a gel insert, and foam ear plugs. Snooze on, Garth.)
More Anti-JetLag Flying Tips
  • Hydrate. Super hydrate. Lots and lots of water. It counters several other flying problems.
  • When you book your ticket, ask for the vegan option. Ingest plenty of fruits and veg, and give the animal products a swerve. If you're not meat-loading at the wrong time of day, it helps your body change time zones.
  • For the same reason, when they bring the drinks cart around, ask for tomato juice. No caffeine, no sodium-laced soda, no booze. Just lots of tomato juice. Or V-8 if you loathe straight up tomato juice.
  • Upon arrival, get outside and tune your brain to the local time. If it's night, let your brain see moon and stars. If it's daytime, soak up the vitamin D. 
  • For some people, one night of melatonin (it's in the health-food aisle) does the trick. 
  • Melatonin is a naturally-occurring hormone produced by the body to precipitate sleep. In healthy people, it's triggered by low-light conditions, so help your body do its thing by dimming the lights before bedtime, and falling asleep with a book, not a bright screen.
If you have additional anti-jetlag tips, please leave them in the comments section, below. Happy sleeping!
 
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Comment Prévenir le Décalage Horaire

Nous avons vécu et / ou voyagé à l'étranger depuis le début du vol humain, donc nous pouvons avoir quelque chose à dire sur la prévention du décalage horaire.
La thèse est, fondamentalement, ceci: il n'y a pas de temps objectif.

Le temps est un seul
construction théorique.
À tout moment, il est 8-quelque chose le matin - quelque part sur terre. Et si vous pouvez convaincre votre cerveau que votre temps de destination est réel, alors bam! Pas de décalage horaire. C'est un processus en trois parties:
  1. À partir du moment où vous franchissez les portes de l'aéroport à votre lieu de départ, forcez-vous à vous réveiller à 8-quelque chose dans votre destination et à vous endormir à 10-quelque chose à votre destination.
  2. Ne vous laissez pas réfléchir à l'heure de votre départ. Ne le calculez pas, ne vous demandez pas ce qui se passe «à la maison», n'allez pas là-bas.
  3. Les lumières allumées pendant le jour, s'allument pendant les heures du soir - même si vous devez porter un masque de sommeil pour le faux. (Achetez ce petit tchotchke ... er, attendez. Je ne parle pas en yiddish. Je veux dire 东西 [dōngxī] avant de quitter la maison. Il comprend un masque de sommeil avec un insert de gel et des bouchons d'oreille en mousse. Dormez bien!)
Plus de conseils de vol Anti-JetLag
  • Hydrater. Super hydrate. Beaucoup d'eau. Cela contredit plusieurs autres problèmes de vol.
  • Lorsque vous réservez votre billet, demandez l'option végétarienne. Ingestion de beaucoup de fruits et de légumes, et délaissez les produits animaux. Si vous ne chargez pas la viande au mauvais moment de la journée, cela aide votre corps à changer les fuseaux horaires.
  • Pour la même raison, lorsqu'ils apportent le panier de boissons, demandez du jus de tomate. Pas de caféine, pas de soude sodée, sans alcool. Juste beaucoup de jus de tomate. Ou V-8 si vous détestez le jus de tomate.
  • À votre arrivée, sortez et révisez votre cerveau à l'heure locale. Si c'est la nuit, laissez votre cerveau voir la lune et les étoiles. Si c'est la journée, absorbez la vitamine D.
  • Pour certaines personnes, une nuit de mélatonine (c'est dans l'allée santé-nourriture) fait l'affaire.
  • La mélatonine est une hormone naturelle produite par le corps pour précipiter le sommeil. Dans les personnes en bonne santé, il est déclenché par des conditions de faible luminosité, afin d'aider votre corps à faire quelque chose en assombrissant les lumières avant le coucher, et s'endormir avec un livre, pas un écran lumineux.

Si vous avez des conseils anti-jetlag supplémentaires, veuillez les laisser dans la section des commentaires ci-dessous. Bon sommeil!

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